na noge

[...] mata 1,5 godz. -Śr siłka 1,5 godz. -Czw. mata 15,godz. -Pt. Gierzym w gałe lub siate. -So sparingi, a jak nie ma to zostaje na siłke. -Nd. odpoczynek. Często z kumplami w noge gramy lub w siate. Na siłce naprawde przacuję dopiero od stycznia. Zapasy trenuję ok 3 lat. Od niedawna zaczełem stosować dietkę ( prosiłbym o korektę jeśli jest [...]

Właśnie otrzymałem ubezpieczenie z Hestii (ze szkoły). Kontuzja miała miejsce 22 października. Spadłem ze schodu skręcając poważnie staw skokowy, zrywając torebke stawową oraz zrywając więzadła. Miałem nogę w gipsie 8/9tygodni i do dzisiaj nosze stabilizator. Nie wiadomo kiedy noga wróci do sprawności. Dostałem 3% uszczerbku na zdrowiu. To jest [...]

[...] 4x10 /20kg Czwartek. rozciąganie >http://www.T*********/rozciaganie.pdf Piątek. Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 4x12 20/kg wchodzenie na taboret 5 serii 20 na 1 noge przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4.x12./ 20kg Sobota. bieganie.30min - 1h Niedziela. rozciąganie >http://www.T*********/rozciaganie.pdf Edit: Nie biorę żadnych [...]

moj problem jest taki ze w wieku 15 dostalem gino i cholernie bolalo jak dotkanelm a gralem w noge w klubie i na klate ni cholery pile brac i przestalem grac bo sie wstydzilem rozbierac ale teraz po 3 latach wcale mnie nie boli jak dotchne ale nadal mam to gowno a po swietach jeszcze bardziej wzroslo przytylem4 kg waze teraz 86 kg przy wzroscie [...]

[...] stabilizator za ktory nawet ubezpieczenie mi nei oddało kasy i szukam innego sposobu na pomoc wiem jedno ze mam około dwu centymetrowa roznice w obwodzie nad kolane miesnia czterogłowego i dwugłowego zaczałem cwiczyc intensywnie nogi ale nie wiem czy to dobrze ?? włąsnie tu sie nauswa moje pytanie czy ktos wie moze jak odudowac noge??

Witam. Otóż dostałem od Trenera taki oto plan na trening nóg w "domowych warunkach" czyli bez sprzętu. Bardzo polepsza wyskok (główne do technik specjalnych Taekwon-do) i zwiększa siłę głównie kopnięcia dollyo chagi (boczne, tak jak low kick ale w tors). 1. Ćwierć skok - 2 serie po 100 powtórzeń 2. Wzniosy łydek - 2 serie po 50 powtórzeń (na [...]

Witam mam taka sprawę albowiem zostałem poproszony o ułożenie planu treningowego dla kobiety która dopiero zaczyna z siłownią i chciałbym abyście ocenili plan treningowy który wstawiam poniżej :) Trening A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s 15-10p Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s 15-10p Klatka: Wyciskanie sztangi na [...]

[...] nog łacznie z posladkami,plecow,ledwo nogi do gory podnosilem.Zakwasy przeszly ale czuje pewien dyskomfort w lewej pachwinie(jestem lewonozny),po wstaniu z siedzenia musze noge troche wygiac,sie powykrecac i wtedy cos mi tam na zlaczeniu tulowia z noga ,,strzela lekko'',jakby nastawia sie noga ale tylko w pachwinie. jest to dziwne uczucie,nie [...]

Witam. Ostatnio podczas robienia przysiadów czuje kłucie w stawie biodrowym. Czuje go tylko i wyłącznie podczas robienia przysiadów, nigdy po, nigdy przed ani podczas ćwiczenia nóg na czymś innym. Staram się dobrze rozgrzać i rozciągnąć. Przysiady staram się robić z średnim obciążeniem, stawiam pięty na w miarę niskim podeście, nogi rozstawiam na [...]

CZEŚĆ Ćwiczę już od około 1,5 roku. Tak na poważnie to od roku. Jestem już po praktycznie ? kuracji kreatynowej (musiałem przerwać bo mi nogę operowali i nie mogłem ćwiczyć, nic poważnego na szczęście). Brałem kreatynę Creapure Monohydrate 800 mg Olimpa (miałem 250 kaps). Z powodu przerwanej kuracji zostało mi ich około 50. Teraz nie wiem co z [...]

[...] hantlami 8-6-4-4 uginanie na modlitewniku 8-6-4-4 Uginanie młotkowe lub w podporze o kolane 8-6-4-4 Piątek nogi Przysiad ze sztangą na plecach 4x8 Wykroki 4x8 na jedną noge Uginanie na maszynie 4x15 Uginanie odwrotne (ja to tak nazywam chodzi mi o to że wykonuje ruch odwrotny niż przy normalnym uginaniu) 4x15 Wspięcia na łydki 4x25 Już [...]

[...] estry. 3 dni temu wieczorem wbilem w udo 1ml igla 06 na 30mm bardzo starannie, igla ani drgnela, zero krwi po wyjeciu igly. Na drugi dzien mialem tak obolala i sztywna noge jak by mi ktos przypier olil w nia, zginala sie tylko do polowy i przez to musialem dzis odpuscic trening bo od 2 dni ten stan sie utrzymuje. Dzis zrobilem zastrzyk w [...]

Siema! Mam okropny problem z którym juz nie daje rady. Od jakiś 5 lat cierpię z powodu łydki.Zaczęło się od niewielkich bóli ,a teraaz są one bezustanne.Tzn kiedy chodzę cały nacisk czuję na prawą nogę ,po wysiłku jest baardzo napięta i nastepnego dnia boli. Czasami zdarzało się ze bol był wrecz przeszywający.Ale tylko czasami. Ogólnie cała noga i [...]

[...] jest w porządku,siłe też mam , tylko problem w tym ze nie widac efektow, bicki stoją w miejscu itp. nie biore żadnych supli, i mam pytanie co było by najlepsze zeby mieśnie zaczeły rosnąć?? kreatyna? jeśli tak to jaka? mono czy jabłczan czy co? dodam też że teraz ćwiczyłem tylko samymi hantelkami po pare ćwiczeń bo miałem noge w gispie 6tyg.

[...] ladnie kopac tak jak to robia na roznych filmikach.Gdy proboje kopnac to moje sciagna sa tak malo naciagniete ze nie dosc ze nie moge wysoko kopnac to jeszcze mam zgieta noge w kolanie.Chyba czeba naciagnac sciegna zeby i ladnie kopac i robic przy okazji szpagat :).Jakie cwiczenia polecacie i co robic aby naciagnac sciegna i ladnie prosto i [...]

[...] 4x10 staly ciezar c)POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4x10 Środa: Nogi+Barki+przedramie Nogi: a)PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x 12/10/8/6 b)PRZYSIADY WYKROCZNE 4x10 na kazda noge staly ciezar c)WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x15 Barki: a)Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12/10/8/6 b)Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 staly ciezar c)Unoszenie [...]

Witam, aktualnie wykonuję trening obwodowy, w schemacie 2 dni - 1 dzień przerwy. Staram się do tego zdrowo odżywiać: po treningu zawsze pełnowartościowy obiad (przykładowo kurczak, ryż, warzywa). Do tego picie wyłącznie wody (żadnych niezdrowych napoi). Ewentualnie czasami skusze się na jakiegoś batona lub coś takiego gdy trochę spada mi energia. [...]

Zaczynam przygodę ze stylami gdzie się kopie. Tzn. umiem kopać, ale tak na poważnie z zawodami gdzie się mocno kopie nie miałem wcześniej do czynienia. Na zawodach (kumite) miałem przeciwnika kopiącego bardzo silne kopnięcia na uda. Jest to punktowane. Kiedyś dużo dobrego mówiło się o low kickach. Ponoć Peter Aerts wygrywał tak walki w K1, a ja [...]

Witam! Od świąt boli mnie lewe kolano. Na początku bolało mnie po zewnętrznej części kolana (chyba więzadło nie znam się zbytnio). Po wczorajszym treningu. Boli mnie pod rzepką gdy chodzę to tak sobie najgorzej jak robię przysiad, wstaję bądź siadam i chodzę po schodach. Do tego zauważyłam, że rzepka jest jakby tak trochę poluzowana. Gdy np. stoję [...]

[...] ze sztangielkami 12,10,8 2.uginanie ramion ze sztanga -prosta- stojac 3.modlitewnik NOGI -BARKI - BRZUCH 1.wyprosty podudzi siedzac 12,10,8 2.przysiady 3.suwnica na jedna noge 4.uginanie podudzi lezac 5. ciag o prostych nogach 1.unoszenie sztangi w szerokim chwycie do klatki 12,10,8 2. wznosy bokiem ze sztangielkami 3.wyciskanie sztangi [...]